вторник, 26 февраля 2013 г.

Переболел гриппом... Отлично!!!

Вот и довелось проверить заболеванием качества, наработанные за два месяца активных тренировок силовой выносливости.Проболел 10 дней гриппом, у нас в городе он повальный сейчас.

Что можно сказать подводя итоги:
- просто прекратил тренировки, пруха осталась как у бывшего здорового, спал по 6-7 часов, хорошо;
- незнание пределов собственных возможностей сыграло злую шутку: на третий день заболевания, будучи бодрым, поехал сам встречать супругу в аэропорт, перемерз там на ледяном ветре в ожидании выхода и выдачи багажа, получил удушающий кашель на всю последующую неделю (до сих пор остатки), очень плохо;
- все эти дни нереально много учусь и осваиваю новые для себя вопросы в традиционном сбыте b2b, интернет-маркетинге, интернет-бизнесе, в основах физической культуры, хорошо;
- сегодня попробовал возобновить занятия, Плие нормально, но совершенно неожиданно для себя на контрольном подходе качнул спину 120 раз подряд при том, что полторы недели назад здоровеньким завершал лишь с 40 качками; придется финалить "спину" прямо сейчас, так как цель Программы была эти самые "120", отлично, спада работоспособности нет!

вторник, 19 февраля 2013 г.

Необходимость закрепления бизнес-процессов.в новой компании



Вчера общался с одним нашим начинающим бизнесменом, вправлял ему мозги по стратегии.
Ну каким-таким начинающим – второй год сейчас пошел его собственной компании, до этого на всяких вторых ролях трудился с переменными успехами.
Очень много у него держится просто в голове, ни как не формализовано, не упорядочено, действует спонтанно.
Нельзя сказать, что совсем плохи дела – всё-таки порядка 50 миллионов рублей подрядных работ исполнено своими бригадами за 2012 год. С этого дохода он несколько миллионов чистой прибыли заработал и вложил во всякое новое производственное оборудование, повысил свои мощности.
Но одновременно он же кучу миллионов потерял просто на ровном месте, от бардака. Сейчас смотрит свою прошлогоднюю экономику по расходам, только головой качает. Например - два лишних миллиона на одних только транспортировках переплатил, а заметил далеко не сразу, что поставщики порезвились за его счет, нормального контроля не было.
Вроде удалось до него достучаться, что надо бизнес-процессы скорее прописывать и применять.

Выкладываю в публичное пользование, что ему произнес относительно персонала:
Ты – хозяин компании и это твоя территория. Ты устанавливаешь правила бытия на своей территории, это - ТВОИ ЗАКОНЫ здесь. Всякий нанятый сотрудник обязан исполнять эти законы. Если не исполняет, то:

Первое – надо перепроверить своё не исполненное или оспоренное правило. Если оно не правильное, то отменить или исправить. Этим будешь совершенствоваться и будешь поступать по человечески для своих людей.

Второе – если проверил правило и оно нормальное, отмены не требует, то настоять сотруднику: «Дружище, исполняй».

Третье - если всё-таки не исполнит, то расставаться, увольнять, вы – не единомышленники, а территория всё-таки твоя, на ней должны быть одни, ТВОИ порядки.

По глазам было видно, что всё понял, дозрел, будем формализацию ему делать.
А деваться некуда - на этот год у него объемы еще больше предвидятся, может даже в разы. Досадно будет, если такой интересный бизнес развалится лишь потому, что внутреннее состояние организации на уровне частного предпринимателя-полушабашника.

ТАКИМ ОБРАЗОМ:
  • Пишите бизнес-процессы, пишите скрипты, рабочие инструкции. 
  • Визуализируйте их для максимально четкого понимания исполнителями, а не только сухие тексты. 
  • Внедряйте! 
В случае успехов, навроде этого, это вам однозначно принесет (либо сохранит, что одно и то же) многие миллионы.

суббота, 16 февраля 2013 г.

Беру на себя обязательство - в лохмотья!



Сейчас, 3 часа ночи, почуть занимаюсь делами, самообучением, спать не хочется. Решил тут публично изложить своё желание, неожиданно захватившее меня вчера во время утренней тренировки.
Итак:
По двум Программам на перекладине я сейчас занимаюсь в специальных перчатках. Они – первые в моей жизни, ранее никогда не было. Пришлось взять, так как мозоли на ладонях стали слишком грубыми и цепляющимися за всё подряд.
Что мне вчера захотелось сильно-сильно, с таким реальным вбросом адреналина, что дух перехватило в тот момент:
Когда эти перчатки сношу в лохмотья (а я это обязательно сделаю, если не случится по жизни чего-то особенного), то не буду выбрасывать эти Первые, а на годы сохраню рваными для будущих внуков, чтобы был семейный образец им не лениться. Буду-то стареньким и хилым (?), а перчаточки - ого-го, сами чадам покажут как надо.
 :О)
Как порву – фоты результата с меня сюда в блог для отчетности!

 

Практика по программам Силовой Выносливости на 15.02.2013

Так как часть вызревших Программ зафиналил, то структура моей ежедневной (а иногда еженочной) физической работы сейчас выглядит значительно иначе, чем даже пару недель назад.
Итак, по порядку, дневники и мои комментарии:

 Пресс турник. После замечательно законченной Программы пресса на скручивание с сотнями движений за занятие, сейчас всё заново, исполняется в разы меньше. Хотя прогресс нормальный, +20% за первую неделю, 46 подъемов за занятие. Мечтаю перебраться заниматься на улицу и, благодаря данной базе, что создаю сейчас, начать многие подъем-перевороты на турниках спортплощадки. Некоторые проблемы с правильностью дыхания, так как после выдоха на подъеме ног, почему-то врывается второй выдох на опускании. Не понимаю, надо почитать/посмотреть классические методики.


Тяга жгута, на широчайшие мышцы спины. Новая программа, только стартовал, сегодня первое занятие. В тестовом подходе сделал 60 раз, соответственно цель рассчитал "до 200"







Спина на большом мяче. Так как на предыдущем занятии было значительное превышение на контрольном подходе (неожиданно для себя сделал 40 при расчетном ориентире этого занятия только 17), то потребовалась коррекция вперед сразу через 4 даты. Опять я изначально взял для себя заниженную цель. :О)
Сегодня даже уже скорректированный усиленный объем превысил на 11 качков, прогресс в работе за 2 недели +94%, отлично!



  Приседания Плие. Наиболее зрелая программа, хотя начата всего 4 недели назад. Дело в том, что для меня дважды потребовалась коррекция вперед и изначально выбранная цель "120 раз" оказалась в моём случае очень легкой к достижению.
 Сегодня разменял 300 приседаний за одно занятие (313) хотя стартовал 18 января с 88 раз. Прогресс количества исполняемой работы данной группой мышц за неполный месяц +254%. Наверное еще 2-3 занятия и буду финалиться.

Подтягивания с целью "40 раз". Сегодня не выполнял, так как из-за обилия параллельных программ сейчас побаливают и бицепсы и широчайшие. Намерен сделать завтра, в субботу. Сейчас, после 5 занятий прогресс +21%, 65 раз за занятие, 18 раз в последнем контрольном подходе. Стараюсь четко дыхание держать.

Из ощущений - печет натруженные булочки на пятой точке, пресс в средней и нижней части, а также, как упоминал выше, бицепсы рук. На прессе проявились кубики, пока только после нагрузки в конце занятия. Я это целью себе не ставлю, просто прикольно видеть многочисленные стоны, вопли и заполонение групп в соцсетях, фитнес-сайтов материалами "Как добиться "кубиков" на животе?!!!", с жуткими диетами и акробатическими комплексами.
Да ни как, просто работать прессом на объемы надо, как у меня, и ноги прокачивать ради сушки всего тела, вот "кубики" и сами вылезут. В моём текущем рационе питания, например - жареная картошка, сало, яичница, копченая грудинка и прочие нормальные ингредиенты. И как-то не заморачиваюсь, само в порядок приходит ОТ РАБОТЫ! :О)

Если кому надо рассчитать под себя Программу - не стесняйтесь, обращайтесь в личку или здесь публично в комментариях.

четверг, 14 февраля 2013 г.

Утверждения авторитетов в пользу не продолжительных программ тренировок (только на несколько недель)

Пополняю понемногу копилку знаний, как действовать правильно и, даже, не вываливаться из зоны комфорта при нарастающих объемах физической работы.



«Прогрессивное увеличение нагрузки дает уменьшающийся и, в конечном итоге, нулевой выход». Проф. Верхошанский.

Вывод –четко финалить именно имеющиеся 6-недельные программы, не тянуть их более чем на 1-2 занятия ради одномоментных личных рекордов с риском, при затягивании, получить на свою голову перетренированность и растерять ранее накопленную энергию. Не стоит идти "до конца" и дожидаться продолжительного провала. 

«Продолжая тренироваться с высокими нагрузками, вы усиливаете эффект падения результативности, в то время как уменьшение тренировочных нагрузок поможет преодолеть падение результативности и обеспечит новые успехи». Доктор Атко Виру, СССР

Следует избегать упражнений, в которых задействован только один сустав. Движения, в которых задействовано более одного сустава, формируют кинетическую цепочку. Это естественный способ работы нашего тела… Мышечная координация необходима нам в повседневной жизни. (П.Цацулин., «Стань сильнее» стр.45)
Как я это понимаю, например: доставая сумку с продуктами из багажника автомобиля или даже просто выбираясь с сиденья автомобиля - работает всё ваше тело, а не лишь "кисть", "бедро" и т.п.

Нагрузки должны меняться… Задачей циклов является обеспечение роста (результатов) без усложнения программы тренировок. Если «сидеть» всего на нескольких упражнениях, циклы позволят вам жить относительно свободно от мышечных болей.
(чуть перефразированный П.Цацулин., стр.67)

Мышцы могут вообще не ныть, но при этом становиться всё выносливее и сильнее от тренировки к тренировке:
Никогда не интерпретируйте болезненность и скованность мышц как признаки прогресса… Можно добиться впечатляющих результатов от очень компактной системы тренировок П.Цацулин. стр. 67


«Концентрируйте свою энергию на качественном выполнении небольшого числа задач, вместо того чтобы плохо справляться со многими». Джей-Эм Блэкли, мировой рекордсмен в жиме лежа.

«Я не боюсь того, кто изучает 10000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10000 раз.» (Брюс Ли).

Вдохновляет правильность пути!

воскресенье, 10 февраля 2013 г.

Как я поднимаю остроту своего зрения с 0.1 до 0.9 за 1 час на примере вчерашнего утра

У меня в спальне на стене расположена таблица проверки зрения.
Просыпаюсь утром после пятничных 20-часовых покатушек (подробности здесь, во вчерашнем посте), в глазах туман, на стене даже две буквы "ШБ" первой строчки не вижу.
Закапал в глаза капли, что дохтор прописал от спазмов, увидел первую строчку, "0.1" есть. Неважно как-то, обычно сразу 2-3 видел последние месяцы.

Иду делать текущие объемы тренировок силовой выносливости, на этот раз подошли по календарю недавно начатая "Спина на резиновом шаре" и "Грудь гантелями".
На компьютере щурюсь, по известному пути открываю эту же таблицу на весь экран, разворачиваю к себе монитор через всю комнату вот так, вижу смутно:
... И пошел. Разминка - моргаю примерно 1 раз в секунду и смотрю на монитор. В итоге вижу + "МНК", есть "0.2".
"Спина", делаю подходы в соседней комнате (там ноги вставляю под "шведскую стенку"), возвращаюсь между подходами и моргаю и смотрю. Постепенно проблески на 3 и 4 строчку.
Еще толком не вспотел, кровь не разбегалась. Эта Программа только начата, в этот раз всего 5 подходов, 68 качков.
"Грудь гантелями", затылок уже мокрый от пота, дышу как надо, между подходами жду, когда пульс до 120 снижается, смотрю на таблицу, моргаю, но щуриться нельзя, спокойнее. Постепенно глазам раскрываются следующие строчки. "Грудь" у меня в завершении, 9 подходов по полной, более 400 качков в них.
В итоге за вторые полчаса нормально вижу 0.8 и, с проблесками, 0.9.
В душ смывать пот, нормально вижу свои глаза, зрачки в зеркале ванной комнаты.
Конечно хочется большего и может надо бы еще полчаса спец.упражнений только на глаза проводить, но, как всегда, надо скорее дела делать, уже нормально за компьютер без очков присаживаться, затем за руль машины и вперед по городу.

Кстати, тем кто часто бывает пассажиром (в маршрутках, в метро, в самолете), то рекомендую себе на коммуникатор закинуть, как у меня вот так, затем практиковать при всяком удобном случае просто с ладони.


вариант таблицы для вашего скачивания (небольшой по размеру, взят где-то через Яндекс-картинки)
Здоровья вам!

суббота, 9 февраля 2013 г.

На пляже в Анапе в феврале + фоты, видео.



Вчера, 8 февраля днем с Натальей были в Краснодарском крае на переговорах. По завершении решили на море побывать, ведь, как говориться, «для бешеной собаки 100 километров не крюк» :О)
После непродолжительной дискуссии «на Азовское море мимо Темрюка или на Черное», всё-таки выбрали Черное в район Витязева-Анапы. В результате мимо Славянска-на-Кубани, через Варениковскую махнули на Юг.
Дорога была качественная без колдобин, грузовиков терпимо, гаишников не было. Нас изредка обходили только местные шумахеры на жигуленках без какой-либо  оглядки на сплошную полосу и запрещающие знаки.
На подлете к Анапе уже километров за 10 показалось блестящее МОРЕ.
Забрались в Джамете на Пионерский проспект и, в районе рынка проехали к центральному входу на пляж.


Выяснили старый вопрос начала прошлого века, "есть ли жизнь на Марсе?". Отвечаем - на Марсе жизни нет, вот видео-доказательства, что всё закрыто, даже заколочено - ни души.

На пляже было интереснее. Основное, как обычно летом - "солнце, море и песок". Главное отличие, это ощущение простора, чистоты и свежести.
Выход на берег

 Отсутствие людей умиротворяет, а теплое солнце придерживает на этом месте, чтобы не уходить как можно дольше.
Песок необычно плотный, не такой как летом, почти не проминается даже под каблуками обуви
Вода чистейшая и свежайшая, набрали 5-литровые банки себе и друзьям носы полоскать себе от простуд и детям.
Наталья также не утерпела и кинулась в воду, причем не один раз
Выбираемся с мокрого песка на просушку, благо мест для этого кругом навалом
 
 Простор, солнце, воздух - замечательные

С трудом ушли и выехали в центральную Анапу прилично поужинать, так как в Джамете не просто закрыты все кафешки, а буквально досками заколочены некоторые.

Обратная дорога отметилась 140-километровым дурдомом на участке федералки, на которую выскочили уже у Крымска, далее до Краснодара и объездной с юга. Сплошная круговерть из потока большегрузных автомашин всех видов, нетерпеливых шумахеров, неожиданных колдобин и колей от большегрузов, местечковых ремонтов, сужений в населенных пунктах, гаишников и камер.
Умотался так, что потом пришлось на час приостановиться поспать, отдохнуть на последнем участке дороги до дома.

Лучше уж объезжать западнее через Славянск и севернее Краснодара через Кореновск, удлинение дороги 30-40 километров, не больше, но спокойнее.

А в целом - замечательно, при случае обязательно выбирайтесь на зимнее побережье!