Цель сегодняшней публикации:
Зафиксировать своё текущее физическое
состояние (довольно плачевное) и в режиме
дневника отразить восстановление
здоровья. Я уверен, что смогу через
два-три месяца выйти на отличные
показатели работоспособности. Надеюсь,
что мои предстоящие реал-тайм записи
помогут кому-то в будущем самому
включаться и вырываться вверх из подобных
собственных ситуаций.
Что у меня случилось вот, в мае-июне:
Закончились много-много недель лечения
от выявленной в мае инфекции
и, после курса лечения, начального восстановления от антибиотиков
(даже не знаю, что хуже по воздействию
на организм – современные лекарства
или микробы, ощущение разрухи сейчас). В период лечения было
несладко, фактически был обездвижен на
такое значительное время. Нет, не совсем
бревно - я по необходимости ходил, сидел,
стоял. Но любые, даже бытовые нагрузки,
навроде взять рукой полупустой чайник,
вызывали острую боль в тех суставах,
которые включались в движение. Несколько
пиковых дней было болезненно во всех
точках касаний даже просто лежать в кровати или,
например, положить руку на стол. Сейчас
фактически я утратил всякую физическую
форму, потерял иммунитет.
Но лечение позади и сегодня осторожно
провожу ревизию, что же осталось в
активе, чтобы составить себе схему
оздоровительных тренировок.
Тесты, проверки на сегодня, 04.07.2013
г.:
Присед Плие с гантелью – безболезненно
более 30 раз, значит остаток большой,
бедра и ягодицы смелее в работу. Это
наилучшая для меня новость, так как
самые крупные мышечные группы наиболее
эффективно прокачают важнейшие системы
- эндокринную, иммунную и
кровеносно-сосудистую.
Икры с гантелью на каждую ногу поочередно
– по 20 раз не до отказа, в работу, только
уточнить нагрузку и стартовое количество.
Гантели на бицепс – по 20 раз до отказа,
очень хорошее количество для старта по
системе Напинатор.
Пресс подъем ног сидя на диване – 27
раз, хорошо для старта, пресс в интенсивную
прокачку.
Подъем-переворот на турнике – 1 раз и
с острой болью в суставах плеч в конце,
значит ни чего силового на плечи пока
нельзя. Буду пробовать нагрузки с легкими
гантелями.
Подтягивание на турнике – сильная
ноющая боль во всех суставах пальцев,
значит силовое на руки пока нельзя.
Кистями закрутка цилиндра с небольшим
грузом на веревке (600 грамм) – «сдох»
примерно за минуту, хотя было не тяжело
по силам начинать, значит выносливость
предплечий нулевая и можно пару недель
интенсивно поработать даже с закислением,
так как митохондрий нет, терять нечего.
Гиперэкстензия на большом фитнес-мяче – 25
раз, хорошо, низ спины - в работу, может
еще добавить отягощение.
Шраги с гантелями – 45 раз, но мгновенно
закислились. Терять нечего по митохондриям,
утяжелять, чтобы на контроле стало не
более 20-25 раз и в начальную работу.
Тяга гантели – 35 раз, в работу.
Принцип тренировок принят такой:
Пока ни какой динамической работы,
стартую в наработку мощности и только
через месяц-два перейду в развитие
аэробной выносливости.
Уже много всего доступного к прокачке
набралось, не справиться со всем
одновременно, Надо выбрать 4-6 групп
мышц, не конфликтующих между собой и
вперед, по Программам.
Из профилактических средств.
Купил в магазине спорттоваров
«Спорт26ру» (
Макс, привет, спасибо!)
препарат для восстановления суставов
«
Power System
Joint Support»
и пью уже четвертый день по 2 раза в
сутки, ранее врачи не разрешали применять
ни чего такого сопутствующего.
Вот еще надо бы найти в городе
цитрат
натрия – пищевая добавка, официально
включаемая даже в детское питание.
Помогает от закисления мышц, безвредная
щелочь, надо же попробовать, чтобы иметь
более высокий тренировочный интенсив
без разрушения митохондрий молочной
кислотой, Писал ранее об этом цитрате
здесь.
http://ejikov.blogspot.ru/2013/03/e331.html
Всем доброго здоровья, присоединяйтесь!
Дополнение вдогонку:
Что-то в своём городе не могу найти этот
натрия цитрат. Нашел одно предложение в Краснодаре, но что-то великовата упаковочка от китайцев - это ж сколько её есть надо по 2 чайных ложки перед тренировкой, чтобы всю съесть?! :O)