среда, 30 января 2013 г.

Практика по программам Силовой Выносливости на 30.01.2013

"Присед Плие до 120-ти" у меня опять опережающий прогресс - на контрольном подходе 6-го занятия сделано 65 приседов "до упора". По программе был расчетный ориентир только 35. За всё занятие сделал 176 приседов (за 5 подходов), Прогресс от старта меньше чем за 2 недели +99%.
Опять пару плановых занятий надо перескочить вперед.
Сейчас скорректированный план-факт выглядит так, буду добиваться более плавного роста за счет нагрузок
Пресс скручивание.
Получил личный рекорд вчера - 186 раз. И это на контрольном подходе "до упора", перед которым сделал 367 раз за 8 подходов, всего работы 551 раз. Интересно - сколько это калорий или чего там еще сожглось в этом? Надо найти в Интернете калькуляторы этого дела и вставить в свою программу, чтобы автоматом по каждому занятию выдавала исходя из используемого в движении веса. Эврика!

В грубом прикиде примерно так:
В прессе на скручивание участвует 1/3 тела, моя тушка весит 82 кг. Значит я прокачал за 1 занятие 82 / 3 * 551 = 15061 кг.
На Плие надо вес гантели уточнить (она самодельная в моём случае), пусть 10 кг, не знаю. От тела участвует в движении пусть 9/10 (стопы, голень не участвуют), тогда (82 * 9/10 + 10) * 176 = 14749 кг.
Хм.. те же 15 тонн движений, что вчера на прессе, интересно... Хотя вчера еще и подтягивания 110 раз, 82 кг*110=9020 кг.

Люди добрые, кто знает хорошие расчетные методики расхода джоулей-калорий в весовой физической работе, отзовитесь, я прикручу к Программам!

Комментариев нет:

Отправить комментарий