четверг, 17 января 2013 г.

Завершение программы "Приседания до 200 раз"

Хоть и интересно было продолжать дальше и дальше прогрессию на простых приседаниях, но всё-таки завершил, аргумента два:
  • интересно запустить процесс на другие группы мышц, пока еще "забытые" на данный момент
  • время на занятие стало уходить большое

Подвожу итоги исполнения программы "200 приседаний":
На старте сделано до упора 55 раз
Первое занятие, подходы, движений в каждом: 22, 26, 21, 19 + контрольный подход до упора - 40 (норматив был 28), всего - 127 приседаний
Последнее занятие (позавчера): 51, 62, 74, 68, 59, 53, 46 + контрольный подход до упора - 110 (норматив 130), всего - 522 приседаний
Вчера, 16.01.2012, чуть размялся (маловато, надо было больше, неожиданно стало тяжело сразу после сотни, забились мышцы) - отприседал 202 раза, хотя думаю, что смогу больше при нормальном разогреве и входе в рабочее состояние, ну да не суть важно - отметился, что уровень пройден.

Итоги за 7 недель:
Рост абсолютного максимума: с 55 до 202 - +267%
Рост максимального объема работы на одном занятии: с 127 до 522 - +311%

Положительные изменения в самочувствии и "легкости хода" не описать.


Прилагаю скан дневника исполнения, если хотите спросить-обсудить по содержанию  - обращайтесь в комментариях

Комментариев нет:

Отправить комментарий