пятница, 5 апреля 2013 г.

Апрельский сюрприз от тренинга - уголок на перекладине.

Поделюсь своими положительными эмоциями - вчера, 4 апреля 2013 года впервые в своей жизни, причем случайно и не подумавши, сделал уголок в висе на турнике и подержал. До сих пор под впечатлением, просто сюрприз случился, даже в мыслях не было стремиться к такому качеству.
Под таким сюжетом вчера быстро поискал нормативы всякие в Интернете, нашел интересные по WorkOut. Насколько понимаю, это пацаны на турниках всякое делают. Очень интересно получается - молодые здоровые парни годами трудятся на свои разряды, а тут у меня, 46-летнего, начиная с плачевного уровня, сделано примерно 30-50 коротких тренировок на отдельные группы мышц исключительно в домашних (ну и гостиничных) условиях. По по ряду упражнений (только тем, которые на силовую выносливость), я оказывается к их КМСу уже подлетаю в прогрессии. Там есть еще силовые, а также на статику, на технику - в них всех я глухо глухо, но такой в нашем тренинге профиль - работоспособность.
В общем, труба зовет на уличный турник, брусья, начинать там прорабатывать группы мышц, пока бездействующие дома.

Вдогонку - опубликовал быстро найденную в Сети фотокомпозицию "про уголок" и  только потом сам заметил, что девушка - с утяжелителями на ногах!!! Штоб мы все так могли!!! Пойду покупать себе в спортмаге, начинать использовать :О)

Нормативы в воркауте (WorkOut) по верхним разрядам (вырезка тех позиций, что на силовую выносливость)



IV Разряд 
База:
1) Подтягивания — 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
силовое больше 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5


1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
силовой на статику 5) Угол под турником в узком хвате — 5 секунд



V Разряд 
База:
1) Подтягивания — 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
силовое больше 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8

1) Выход силой на две – 15
силовой 10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
VI Разряд (КМС по воркауту)
База:
1) Подтягивания — 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16

1) Выход силой на две – 20
силовое больше, но интересно5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
силовой на статику 10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
 
VII Разряд (МС по воркауту) 
База:
1) Подтягивания — 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 25

1) Выход силой на две — 25
силовое больше, но интересно - 4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
силовой 10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд

...всё, разрядного продолжения у этих уважаемых атлетов дальше нет, не нахожу - круче только звезды

Комментариев нет:

Отправить комментарий