Принцип "Проверено на себе!"
Был большой на полторы недели перерыв занятий в связи с командировкой в соседний регион и работой там на стройплощадке постоянно до ночи.Что хорошо - произошло полное восстановление всех мышечных групп, ранее нагруженных и все последние дни была классическая пруха, когда ты скачешь, а не ходишь. :О)
Что сейчас:
- Восстанавливаю предшествующие объемы работы по "Голени", "Шрагам", "Тяге жгута". Всё нормально, потери вроде нет, посмотрим, насколько восстановление произойдет к следующим дням занятий, в эти понедельник-вторник.
- В раздумьях, финалить "Пресс, подъем ног 40 раз" или нет, так как цели с легкостью достигнуты, но из-за перерыва можно просто пересчитать на новые уровни, например, до сотни. Наверное зафиналю в понедельник, но куплю утяжелители на ноги и начну с ними новый цикл.
Поделюсь свежими впечатлениями своего перехода в зону четвертого десятка подтягиваний.
Мышцы ближе к 30-ти совсем отупели, закислились и последние 5-8 раз фактически были маховыми, а ни как не не силовыми. Остановился на 35м подъеме, так как подбородком не преодолел перекладину. Из ощущений - легкая быстрая работа была примерно до 20-ти (точно также, как в феврале мне делалось до 10-ти), ну а следующие 15 раз уже впрягаешься, пыхтишь и до упора исполняешь.
Результатом не удовлетворен, так как по науке всё четко просматривается, что у меня в данной группе мышц всё еще мало окислительных мышечных волокон, которые могут работать очень долго под нагрузкой (теоретически до десятков минут непрерывно), а много гликолитических, поддающихся воздействию молочной кислоты. Всё точно - эффективно работают только порядка 40 секунд, затем ступор несмотря на наличие ресурсов и сил. Будем бороться :О)
Следующую программу подтягиваний рассчитаю уже с утяжелителями, которые, надеюсь, куплю на днях.
Доброго всем здоровья!
Комментариев нет:
Отправить комментарий