Читайте сами:
----------------------------------
К такому выводу
пришли исследователи из Университета Копенгагена в своей работе,
опубликованной онлайн в научном Журнале прикладной физиологии (Journal of
Applied of Physiology).
За семь
недель участия в проекте бегуны смогли улучшить свои показатели на полутора
километровой дистанции на 23 секунды и почти на минуту в пятикилометровом
забеге - и это несмотря на 50-процентное сокращение общей длительности
тренировок. Таковы лишь некоторые из результатов исследовательского проекта с
участием 18 бегунов, тренировавшихся по системе 10-20-30, разработанной
исследователями из Кафедры физкультуры и спортивных наук в университете
Копенгагена.
Помимо
повышения показателей, бегуны также продемонстрировали значительное снижение
артериального давления и уровня холестерина в крови.
«Мы были
очень удивлены, увидев такое улучшение здоровья, учитывая, что участники занимались
бегом уже в течение нескольких лет», - говорит руководитель проекта профессор
Йенс Бангсбо из Кафедры физкультуры и спортивных наук.
«Результаты
показывают, что такие тренировки имеют большой потенциал для улучшения
состояния здоровья уже физически подготовленных людей», - говорит профессор
Бангсбо.
Аспирант
Томас Гуннарссон добавляет, что эмоциональное благополучие участников также
повысилось за время проекта.
«На
основании анкеты, которую участники заполнили до и после 7-недельного периода
тренировок, мы увидели снижение эмоционального напряжения, по сравнению с
контрольной группой, которая продолжала обычную тренировку», - объясняет
Гуннарссон.
Концепция
тренировки 10-20-30 состоит в следующем. Тренировка начинается с
однокилометровой разминки низкой интенсивности, после которой следуют циклы,
состоящие из блоков. Блок содержит последовательно идущие друг за другом
интервалы – 10 секунд бега максимальной интенсивности, 20 секунд бега средней
интенсивности и 30 секунд бега низкой интенсивности, которые повторяются 5 раз,
так чтобы блок имел продолжительность 5 минут. После этого следует 2-минутный
отдых. Вся тренировка состоит из 3-5 таких 7-минутных циклов.
По словам
профессора Бангсбо, концепцию тренировки 10-20-30 легко интегрировать в загруженный
распорядок дня, ввиду небольшого количества времени, необходимого для
тренировки. В общей сложности все, что нужно – это 20-30 минут, включая
разминку. Поскольку концепция 10-20-30 заключается в относительных скоростях и
низкой скорости бега и 2-минутных периодах отдыха, люди с различным уровнем
подготовки могут вместе выполнять тренировку 10-20-30.
«Такая
тренировка очень мотивирует. Я с нетерпением ждала следующей тренировки.
Сегодня я бегу быстрее, чем когда-либо», - говорит Катрин Даль, одна из участниц
исследования.
Источник
- Gunnarsson TP, Bangsbo J. The 10-20-30 training concept improves performance and health profile in moderately trained runners. J Appl Physiol. 2012, May 3 [Epub ahead of print]. [Fulltext PDF]
Комментариев нет:
Отправить комментарий