А вообще – здрасте, вот я :О)

Что-то мысль в голову пришла, что я вот на Ёжиках месяц как активно пишу всё «про зарядку да физкультурку», а чем сейчас занимаюсь в «свободное от физкультуры» время, не прояснил. Ведь записи 2-4-летней давности как-то подустарели.

Восполняю пробел.

Основной бизнес - это группа строительных компаний, узко специализирующихся на промышленных полах нескольких типов. Там, в компаниях, свои владельцы, как мы их называем – производственники. Моя жена, Наталья, руководит объединенной службой продаж, у нас сейчас 7 штатных продавцов + различная продающая нас партнерка.

За 2012 год наши производственники исполнили примерно 140’000 квадратных метров промышленных полов на объектах.

Задача Натальи и её команды – загрузка контрактами производственников. География – вся страна, хотя реально до Байкала, дальше попробовали (в Чите), но тяжко, оборудование месяц шло туда и, потом, месяц обратно.

Продажи всё умные, так как суммы контрактов в основном 7-значные и 8-значные в рублях каждый. Конкуренты также не глупые, инициативные, бороться с ними интересно.

Я некоторое время был во владельцах одной из компаний, но решил отключиться от производства с его хлопотами и весной 2012 года полностью вышел по собственному решению и вполне мягко для всех.

Сейчас тружусь той самой Совой, даю советы, отвечаю за стратегию. Хотя не совсем так, чтобы просто сидеть на ветке и мышкам парить головы – надо быть самому во всех ключевых делах, чтобы понять, что происходит сейчас, что будет завтра и что надо делать, чтобы это завтра было лучшим.

Для этого нужны силы, мозги, желание и усердие.

Тем более, что мышки наши и сами уже матерые такие, зубастые, кошкам хвост сами откусят на раз. Моя внутрифирменная задача – быть дальновиднее и не ошибаться в этом.

Как часто приговаривает г-н Потапенко («владелец 12 розничных сетей», как он себя подает на публике), цитируя наполеоновского генерала: «Тактическими успехами невозможно компенсировать стратегические просчеты»

Вот этим и занимаюсь сейчас - помогаю нашим Тактикам и Оперативникам работать по Целям.

...и напоследок для полноты картины - мои фоты, сделанные сейчас в прихожей через зеркало

Что делать, если сил нет

Позавчера на вечерних посиделках габаритная знакомая, вдохновившись моими пересказами борьбы с утомляемостью, запросила себе Программы, но задала немаловажный вопрос: «я в принципе не могу подтянуться ни разу, с приседаниями также проблема, отжаться от пола – не вариант, как в таком случае?»

Я ей с ходу дал рецепты, сейчас выложу здесь публично, итак:

Для того, чтобы заработали все интересные и эффективные механизмы, заложенные в Программу развития Силовой Выносливости, надо стартовать в движениях, которые вы изначально на контрольном тесте можете сделать хотя бы раз 15. Тогда схема на выносливость начинает работать, а если меньше, то это сначала надо силушку накачать. Но то иная система на иных принципах и требует своих многих недель и месяцев.

Что же делать, чтобы прямо сейчас стартовать всё-таки на работоспособность и воспользоваться её плодами?

Очень просто – снижайте нагрузку усилия настолько, насколько хотите (или позволяет вам именно ваш организм).

На примере подтягиваний – замените на эспандер, эластичный жгут. Подвесьте его через перекладину (или её аналог), подберите жесткость так, чтобы могли сделать подтягивания руками сверху вниз в диапазоне от 15 до 40 раз.

И стартуйте Программу с целью добиться подтягиваний этого жгута к себе вниз 100-150 раз.

Этим добьётесь:

• все наши положительные выносливые штуки для изменения своего самочувствия.
• ваши мышцы, связки и суставы подготовятся в заданном движении к будущим более высоким нагрузкам.

Если после этого прохождения еще не подтянитесь на перекладине несколько раз, то берете следующий по жесткости жгут, которым на контрольном тесте сделаете 15-40 подтягиваний вниз и стартуйте уже с этим жгутом новую Программу, например «с 35 до 100», с 15-ти до 60-ти, затем еще посильнее. Всё просто - циклично наращиваете и наращиваете свои силовые нагрузки одновременно с объемами на трудоспособность!

Аналогично на примере отжиманий от пола:

Пока еще не можете стандартно – отжимайтесь от пола стоя на коленках.

Не можете от пола на коленках – отжимайтесь от лавочки, стула.

Не можете от стула – отжимайтесь стоя от стены, ведь сможете подобрать наклон туловища так, чтобы раз 20 себя качнуть.

А потом идите через Программы в обратном порядке:

«стена-стул-коленки-ровно над полом»

Главное – Работа. Включайтесь и делайте целенаправленную нарастающую с каждым занятием количественную работу своих мышц, прокачивайте в постепенном режиме сердце, сосудистую систему, легкие. А там и иммунная система сама подтягивается, да всё будет замечательно.

Напоследок похвалюсь. Сегодня что-то муторное состояние было, на погоду наверное, но сразу по приходу домой проверил давление, как виноватое. Давление было в норме, но аппарат попутно показал на своём дисплее частоту пульса. Впервые, наверное, за последних лет 15, у меня оказалось менее 50 ударов в минуту - 49. Причем я это только что пришел, не валялся и не сиделся. Сердце капитально прокачалось!

Практика по программам Силовой Выносливости на 04.02.2013

Присед Плие до 120-ти

все в порядке, иду по адаптированной программе, сегодня разменял 200 раз за занятие (за 5 подходов), прогресс от начала +135%, послезавтра в среду будет пока еще 5 подходов, а в пятницу уже 7.

Пресс скручивание.

В пятницу зафиналил - 240 раз на контрольке при том, что перед этим исполнил 412 раз за 8 подходов, всего 652 раза за утреннее занятие. Нельзя сказать что в легкую - даже сейчас, на третий день в понедельник еще восстанавливаюсь, побаливает, но числа впечатляют самого, так как начинал 2 месяца назад с 37 раз тестовый подход и за занятие сумма 78 раз.

Подтягивание.
В субботу зафиналил эту программу не достигнув результата (хотел до 30-ти раз), только 25 раз подтянулся. Причем выносливость однозначно росла и есть - я подтянулся последовательно 3+3+3 (разминка) затем 23, 23 и 25 раз. А вот сила не наросла чтобы "тридцатничек" сделать. И сегодня, пересчитав на новую программу, стартую с 25 с целью 40 раз. Сделал первое занятие: в сумме всего 54 раза, плановая контролька была 13, сделал 14. Посмотрим, что получится на этот раз через 6 недель. Как-то хочется личный рекорд переписать, сделанный на свой День Рожденья в 2010 году, см. здесь, на Ёжиках - Опять День Варенья

На грудь - всё еще отдых, что-то суставы о себе аукнули слегка неделю назад, я поэтому не стал устраивать фанатизм и погоню за рекордами - и так всё развивается замечательно!

Идею прошлой недели, расчет калорий исходя из отработанных тонн, пока не нашел. Делитесь, кто знает как это сделать!

Рассчитал программы тренировок еще нескольким новичкам, в основном проживающим в Ставрополе и в крае, по возрасту будущие победители 30+ и 40+. Самый молодой из уже исполняющих - 11 лет.

Кому рассчитать для себя или для знакомых - не стесняйтесь, пока еще вручную справляюсь раздавать.